Shpesh dita nis me pyetjen rutinë “si fjete?”
Gjumi dhe gjumi cilësor janë dy gjëra shumë të ndryshme. Të gjithë nuk ndjehemi mirë në qoftë se nuk kemi fjetur mjaftueshëm apo kemi fjetur keq, duke shtuar në kosto një ditë pa efektivitet e ndonjëherë rraskapitëse pune.
Të gjithë ata që nuk arrijnë të flenë si dhe sa duhet kanë 3-4 nga simptomat e mëposhtme:
➡️Nervozizëm
➡️Vështirësi në përqëndrim
➡️Lodhje gjatë ditës
➡️Dobësim të sistemit imunitar
➡️Shtim në peshë
➡️Ndryshime të papritura të humorit
➡️Tension të lartë gjaku
➡️Çrregullim të funksionit të organeve
➡️ Çrregullime hormonale, sidomos tek femrat.
➡️ Dhe më e rënda , pasoja në jetëgjatësi.
Mënyra më e mirë për të fjetur mund të ndihmohet nëse provoni dhe ndiqni disa praktika të higjienës së gjumit.
Përveç ndryshimeve të mënyrës së jetesës, ka disa ushqime që nxisin gjumin në mënyrë natyrale!
Hajni këto ushqime 2-3 orë para se të rrëshqisni mes çarçafëve:
- Bajamet – janë një burim natyral i melatoninës
- Arra – pêrveç se me melatonin, përmbajnë acide yndyrore të larta (të mira) për t’ju ndihmuar të flini më gjatë, më mirë.
- Çaji i kamomilit – përmban apigeninë, një antioksidant i mirë për parandalimin e pagjumësisë
- Frutat e kivit – të pasura me serotonin dhe antioksidantë për relaksim natyral
- Lëng qershie apo çaj i bishtave të saj – një filxhan i vogël ofron shumë melatonin që mund të ndihmojë nëse luftoni me pagjumësinë
Zgjidhni (nqs është e mundur pozicionin e dhomës gjumit larg zhurmave, rrugës etj.)
Mos mbani telefon, tablet, kompjuter, apo TV në dhomën tuaj të gjumit. Janë pajisje që shkatërrojnë gjumin tuaj të natës, ditën tuaj të punës, shëndetin.
Në qoftë se nuk arrini të flini pavarësisht kushteve të përmirësuara, kontaktoni me një mjek, mos lejoni që problemet tuaja të “trashen”, të kronicizohen.
Kujdesuni për veten!
